第三 关扭伤（第1页）

第三节关节扭伤

扭伤是指关节周围的韧带、肌肉乃至骨骼的损伤。网球运动中，常见的扭伤主要出现在踝关节。急停或奔跑时，脚外侧先着地容易导致踝关节的扭伤；侧向的急跑或急停则容易导致膝关节的扭伤，而急停变向跑或发球时的背弓动作则容易引起腰部扭伤。

预防扭伤一般可采用以下方法：

●加强易扭伤部位的肌肉力量。

●对易伤部位进行保护性固定（如佩戴护踝、护膝等）。

●选择鞋底合适且较为宽大的网球鞋。

●任何时候都认真做好准备活动。

●掌握正确的移动及击球的动作方法。

●注意场地的平整程度。

如果球员的关节发生扭伤现象，可采用以下方法进行处理：

●抬高受伤关节并立即进行冷敷，24小时后进行按摩。

●在伤情稳定后，可先把受伤关节在热水中浸泡15秒然后迅速放入冷水中浸泡5秒，如此反复数次。

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