三腰部酸痛的自我疗法（第1页）

三、腰部酸痛的自我疗法

1.按摩肾俞穴、大肠俞穴（见图10-2）。

肾俞穴在腰背后的第二、第三腰椎外侧两指处，大肠俞穴在肾穴下方第四、第五腰椎外侧两指处。

按摩方法是，两手叉腰，挺直身体稍向后仰，同时用两个大拇指分别顶住左、右两侧的同一种穴位，由轻到重、缓和地按摩。

2.挺直身体略向后仰，两手握拳，顶在腰部的肌肉上，不断上下、左右揉动；或者握拳让虎口对着腰部，不断地上下、左右拳击，力量要适中。

3.急性腰部扭伤，应按摩前臂的扭伤穴和人中穴。扭伤穴，在稍屈肘部、半握拳、掌心向内、曲池穴与腕背横纹中间连线的靠肘部四分之一处。

图10-2肾俞穴、大肠俞穴

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