七踝关和足背部柔韧性训练（第1页）

七、踝关节和足背部柔韧性训练

（1）练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。

（2）练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。

（3）练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。

（4）做脚掌着地的各种跳绳练习。

（5）做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。

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