339 山式 像山一样站稳（第1页）

339山式：像山一样站稳

现在，请跟我一起来感受瑜伽。

双脚站在瑜伽垫上，在站稳的基础上，吸气，抬起脚趾头，伴随呼气放下脚趾头，让整个脚稳妥踩在瑜伽垫上。

自然呼吸，小腿肌肉绷紧，外旋，大腿肌肉收紧，内旋，臀部腰腹力量收紧，尾骨内收，肩膀自然放松，下垂，颈椎放松，下巴微收。

吸气，双手十指分开，合掌于胸前，感受肩胛骨的打开。呼气，眼睛直视于前方一点，保持稳定。

自然呼吸，回收感官来感受身体的平衡、稳定。

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